為什么減肥會反彈？
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的， 比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。 他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來， 職業健美運動員能在三周內減掉幾十斤的體重（也需要極強的意志力）。 但代價就是飛速的反彈， 但他們不在乎。 他們只要在鏡頭前、賽場里展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。 所以我們看到了……當人體處于饑餓、能量補給不足的狀態， 激素就會大幅提升營養的吸收能力， 尤其是糖合成脂肪的比例。
如何控制熱量的攝入？
（1）吃早餐， 而且要吃高質量的早餐。 早餐至少要提供一天總能量的1/3， 這樣不僅能使整個上午都精力充沛， 而且因為早上吃得滿足， 中午也不會因為過于饑餓而大吃特吃， 晚餐也能得到相應的控制，
（2）飯前吃點水果或喝點牛奶。 這樣能事先產生一定的飽腹感， 吃正餐時就能比較從容， 不會因為饑餓過度而攝入過多。
（3）細嚼慢咽。 每一口食物都要充分咀嚼后再下咽， 放慢吃飯速度， 這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感， 而減少食欲。
（4）吃大量清淡少油的蔬菜。 蔬菜體積大、熱量低， 膳食纖維含量高， 只要不加過多油烹調， 就是控制能量攝入的絕佳食物。
如何讓身體可以消耗更多的熱量？
1.改變生活習慣
能站著就別坐著， 能走路就別坐車， 能騎自行車就不做地鐵， 每坐30分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善， 日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中， 氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能， 而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。 因此在減脂期， 有氧運動是主流的選擇。 在一個穩定的強度下運動30分鐘以上， 脂肪提供熱量的比例會升高。 以1小時慢跑為例， 有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量， 提高熱量消耗的能力。 也就是提升基礎代謝率， 而且訓練本身也會額外消耗熱量， 兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己， 如多吃快蛋糕或來頓大餐等。 但許多人會借故而放棄， 回復原來不健康的飲食習慣。
為了我們自己的你健康情況， 一定要堅持不懈的維持一個健康的體態， 將維持體重視為生活的一部份， 輕松愉快的去實踐。 不知不覺的， 時間久了， 自然會累積出驚人效果。
