一、瘦身減肥方法之增加肌肉
1.力量訓練
對于女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比， 增加肌肉的同時也在消耗脂肪，
2.飲食配合
你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦， 所以請控制好你的日常飲食， 不要吃熱量過高的食物， 配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。 多吃粗纖維的食物， 少飲酒或是盡量不飲。
二、瘦身減肥方法之減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。 女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家， 喝水太多是不會造成身體浮腫的， 多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。 吃鹽過多反而會造成身體浮腫。
2.有氧運動
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。 一定要有毅力， 每次要堅持在半個小時以上才有效果。 例如， 跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式， 強度不大， 易堅持， 適合女生。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的， 運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來， 緩解運動后的肌肉酸痛。 做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感， 提高睡眠質量。 PCLADY瘦身編輯提醒大家， 一定要保護好自己避免受傷， 尤其是女生， 平時還要給你的身體充分休息時間， 做好拉伸練習， 這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
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