“胸腹呼吸法， 簡單點說， 就是挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1-3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公交車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以練習， 相當有效。 ”
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然后休息一會兒再重復一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點， 減腹才有效
減掉肚腩， 最有效的運動就是有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1.5-2小時。
二、中低強度， 把自己的心率控制在130-150之間， 身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難， 沒有胸悶現象輕微出汗即可。 不要呼哧帶喘， 否則就是運動過量。
三、持續運動， 不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那么， 您從現在開始做的第一件事， 就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的， 步行上班；單位離家遠的， 騎自行車上班。 此外， 游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動作
天氣越來越冷， 很多人都會在懶在床上不動，
每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果
“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序， 腹部包括上腹、側腹和下腹， 上腹的力量最大， 下腹最小， 側腹居中， 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 練習的順序是下腹、側腹， 最后是上腹。 ”
這些動作簡單， 不但能增加腹部肌肉， 也會促進腹部脂肪的消耗。 但是張教練指出， 每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
