如果你有失眠的問題， 不妨睡前做些簡單的瑜伽動作， 放鬆身心， 堅持半個月， 你就會發現身體發生了細微的變化， 失眠狀況也很少再出現了。
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，
前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，
可以調整不規律的經期，
調節月經流量，
促進卵巢功能正常。
Step1 端坐於床上，
彎曲膝蓋，
腳掌相對。
雙手抓腳，
挺直脊柱，
腳後跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，
呼氣同時身體前屈，
Tips：儘量使兩膝靠近床面，
結束動作後，
伸直兩腿，
抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，
強健腎臟，
活躍整個脊柱，
並且改善消化功能。
同時，
可以按摩心臟及腹部器官，
精神得到充分的放鬆。
step1 端坐於床上，
伸直雙腿，
雙手抓腳趾，
伸直脊柱。
step2 吸氣，
呼氣同時曲肘，
身體靠近腿部，
讓前額靠近膝蓋。
正常呼吸，
保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，
盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，
腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，
step1 收右腿于臀部，
左腳跨過右膝，
使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。
step2 右手臂收于左大腿外側，
吸氣，
呼氣將腹部，
肩部，
頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，
保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時，
脊柱要保持挺直，
注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，
減去腰圍脂肪，
強化腹部血液迴圈，
緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
