男人減小肚子的方法有哪些？

男人減肚子的方法推薦：

1、多做腹部健美操

男人減肚子的方法， 盤腿而坐， 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放松、將手放回腦后， 同時吸氣， 放松腹跡反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定祝手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然后上體緩慢后倒。

反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然后用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀干成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦后。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出，

使腹肌逐漸放松并向前拱起， 反復做10次。

2、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 男人減肚子的方法， 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。

3、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學， 并感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖仰臥于床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部，

每部按2-3遍。 但飯后或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月后， 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾， 向前伸直， 左手掌置于右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向后壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。

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4、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上， 沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，

約3~4分鐘， 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多余脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。

6、適當節制飲食

少喝啤酒， 少吃糖、淀粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求， 可是肚子太胖對身體健康不利， 還是減掉肚子更好。