讓你腹部迅速變平的3步

1．單側仰臥起坐

動作 過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 將左腳搭在右膝上， 雙手放于腦后。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動， 至左肘幾乎碰到右膝， 再緩慢降低至起始姿態。 換另一側重復。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有收縮， 緊繃的感覺。

2．側臥半提髖

動作過程：側臥于墊上， 由右腿外側著地， 右肘支撐上體， 保持髖部不向體前或體后屈曲， 雙膝向體后屈曲成90度。 以右肩、右膝為軸， 髖部向上方頂起， 至雙腿與身體成一條直線， 緩慢回位。 換另一側重復。 保持頭部與脊的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加，

3.仰臥卷腹

動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放于腦后。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。

注：每個動作依個人情況做2組， 每組10到15次。