一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗后， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂， 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪，
下面來看看新媽媽的瘦腹絕技吧！
1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 并做深呼吸。 重復10次。
2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 并讓臀部抬離地面， 重復10次。
3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重復10次。 （這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。 ）
4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦后。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作， 反復10次。
整套腹部動作重復做兩遍。 為避免傷害，
