1.原地跑
在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 跑步一定要有模有樣
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多余的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。
2．上下樓梯
每周堅持上下樓梯三至四次， 每次堅持30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閑時就爬爬樓梯吧！
Step 1：將小臺階置于身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
Step 3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量，
Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
3.步行
飯后45分鐘左右， 以每不時4.8公路的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯后2-3個小時后， 再步行一次,效果更佳。 上學途中的瘦身步行法
提早起床， 走路到車站吧！
請用正確的姿勢， 精神抖擻地大步前進。
老是利用搭公交車去學校的人， 不妨從今天開始， 改用步行走到車站， 或是走到下一站去， 再從那兒搭公交車吧！
步行的全身運動對健康非常有效， 而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。
四.瑜珈
來自印度的古老健身方法， 每周3-4次， 不僅可以強健身肌肉， 增加韌性和靈活性， 還可保持體態苗條。
1.側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部，
2.劃船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉， 加強后背力量。
3.前后彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力， 保持脊椎柔軟、富有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為該動作能夠促進血液循環， 它對皮膚和頭發也很有好處。
五．跳舞
輕歌曼舞， 每周3－4次， 也是減肥方法之一。
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐， 然后向天花板方向抬起你相反的手臂。 腳后跟并緊站立， 腳尖朝外。 然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠， 這樣你就用你的腳尖著地了。
B保持腹部收緊， 肩膀下沉， 背部挺直， 膝蓋彎曲， 放低身體至12英尺。 保持一個節拍， 回到初始位置， 然后重復做。 在做的過程中始終保持用腳尖著地。 做2組， 每組10次。
六．跳繩
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融于減肥游戲中。
腰部向一側扭， 將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩， 左右各一次。 此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。 練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次， 再換到另一側重復相同動作。
七．晨操
晨起后， 約做20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持表春的體態。
俯臥， 雙臂緩慢撐起上半身， 保持5秒， 還原， 做3次。
跪撐， 用力收腹伸展背部。
仰臥， 雙臂從頭頂上方向下劃拳， 共做30個。
滴水可以穿石， 生活中最不起眼的東西或動作， 往往是最具效力的， 改進你的生活方式， 讓瘦身無處不在吧！
