這套如何掉小肚腩的動作是每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每周做三次， 每隔一天做一次， 可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。 抬高左腿至與地面呈90度。 足尖繃緊，
B、左腳沖天花板繞一個小圈， 同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時， 呼氣。 在做這個動作時身體要緊繃， 保持靜止， 不要搖擺不定。 轉六圈后反方向再轉六圈。 另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢， 但是雙手要交叉貼于腦后， 胳膊肘外翻， 以便抬起頭， 頸和肩膀。
B、吸氣， 同時上身抬起， 左肩膀與右膝蓋靠攏， 左腿向上伸開與地面呈45度角。 呼氣時， 旋轉到左邊， 右肩膀與左膝蓋靠攏， 同時右腿伸開。 這是一個節拍。 如此這樣做六個節拍。
