做仰臥起坐能有效的減腹部嗎

仰臥起坐是地球人都知道的腹部減肥方法， 可是還有一些人不知道它的重點在那里， 因此會造成一定的誤區：

1、正確的方法

每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

2、正確的頻率

正確的練習頻率：1周3次。

因為腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之后， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，

3、質與量的注意

健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。

精彩推薦：4個小動作減掉你的小肚腩 最有效的6種產后瘦身方法

推薦：讓脂肪消失的9種食物 最適合窮人的9大減肥法

見效最快的4種瘦身舞蹈 7個飲食妙招讓你不長肉