生活習慣
1、飯后一小時之內不要坐著。 這是非常重要的方法之一。 一定要堅持。 久坐一小時后站起來活動一下。
2、保持排泄通暢， 一天一到兩次排泄， 盡量排空所有的體內廢物， 保持腸清。
3、平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹， 始終讓腹部收緊， 這是對腹部肌群的日常練習。
“科學與合理“的體育鍛煉
注意：我說的體育鍛煉是“科學的、合理的”， 不是指自虐的練心方法：“一天1000個仰臥Y起坐， 加上1個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快， 但是我認為鍛煉是一種享受， 不是自虐， 用自虐為代價換來的另一種目的，
一、力量練習;
1、 仰臥起坐：不要被“仰臥起坐”的運動作名稱所誤導你， 更形像一點的說法可以叫做“胸部抬起”， 這樣你就應該對這個動作的方法有一定的了解了， 整個動作的過程中， 你的運動目的不是讓你身體完全起來， 因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽， 你起的在高， 次數在多， 也不會有人給你頒發奧運金牌， 你的目的是練習你的腹部肌肉， 不是看你起的高不高， 多不多。
2、 仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。
動作描述：仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿并擾， 膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞匯：微微、一點點點點）之后雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么與身體成60度的角度，
3、 仰臥脊椎旋轉：此動作主要針對的是側腹部
動作描述：準備姿勢；仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面， 大腿向上抬起與身體成“90度”之后小腿與大腿成“90度”。
動作過程：雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜， （注意， 此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面， 另外腰部以上的部位也一定要穩定好， 一定一定一定不要轉動）一直傾斜到你的腰部要發生轉動但還沒有發生轉動的時候， 就停止， 之后慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習， 你的有氧運動可以先擇走步，
其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車， 坐電梯提前幾層出來走步上去。 多逛逛商場等等， 只要你注意這些細節， 對你的減肥也有一定幫助。
