肌肉型： 大腿很粗， 大腿前面的肉非常結實。
脂肪型：坐下時有個肚腩， 大腿內側和臀部松弛。
腿粗做什么運動瘦的快， 肌肉型瘦腿計
1、坐在地上， 雙腿并攏， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
2、雙手平放地下， 與肩膀大致平衡， 前后腿跨大步站好。 將臀部向下壓， 呈弓箭形， 維持5秒后升起臀部再來一次。 前后腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意后腿膝頭要盡量伸直。
3、曲膝坐好， 小腿盡量貼近大腿及臀部， 雙手放身后。 慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。
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1、雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。 將腿跟慢慢提升， 只用腳尖站好， 重復做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。
2、像海獅一樣趴在地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。 提起左腿， 于空中停留1秒， 然后換右腳， 每邊做10 次。 雙腿站直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。
3、腰保持伸直， 其中一只腿向前踏， 后腿向下屈曲成L形。 左右腿各做5 次。 躺下， 雙手平放身旁， 雙腳一起提高， 同身體成一個大L形。 慢慢將左腳向下屈曲， 左腳再次提起同時，
