體脂率高再瘦也是虛 該如何降低體脂率

體脂率高再瘦也是虛的

一些人看起來不胖， 但皮下脂肪卻過多。 這類族群因為體脂肪過多， 肌肉量不足， 所以體力較差、很容易生病疲倦，

因為肌肉和骨質密度的不足， 輕輕一按就凹下去， 彈不回來， 肌肉 彈性差。 這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。

想要降低體脂率， 你就需要先了解自己的體脂率。 體脂率是你身體內脂肪占你體重的比例， 正常的男性體脂率應該是在12%-20%， 女性在17%-25%。 想要能清晰的看到腹肌， 體脂率就要控制在男14%以下， 女19%以下。

測試體脂的方法不多， 如果實在沒有專業的機器， 如inbody等， 那么就只能通過圖片對比和圍度公式計算了。

三招有效降低體脂率

1.飲食控油脂

脂肪的形成養分， 多來自高碳水化合物和高油脂飲食。 當我們吃越多碳水化合物， 例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心， 血糖就越高，

胰島素就越多， 體內所儲存脂肪量就會增加。 因此， 要降低體脂率， 首先要控制飲食中油脂的攝入。 除了少吃高糖、高油脂的食物之外， 食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式， 少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，

有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動， 并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。 它遵循科學的瘦身原理， 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 各種有氧運動中， 要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。 要降低體脂率， 就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練

為什么又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功， 力量訓練是必不可少的， 力量訓練可以增加你的肌肉， 提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。 只有你的基礎代謝上升了， 你才能在不動的情況下， 也能消耗脂肪。

除此之外， 我們通過減肥減掉脂肪之后，

我們的皮膚是會失去彈性， 如果你同時有做力量訓練， 你的肉感是會結實有力的， 線條也會更加的好看。

4.注意休息

最后個就是注意休息， 雖然一直說讓你運動， 讓你多動， 但是該休息時就要保證休息。 如果每天休息不足， 你就會要么過肥， 要么過于瘦弱。 所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要， 早睡早起身體好， 不是沒有道理的。