薏米怎么吃減肥效果好 薏米食譜5天瘦4斤

吃薏米可以減肥。

薏仁中含有豐富的水溶性纖維， 可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽， 使腸道對脂肪的吸收率變差， 進而降低血脂肪。

另外， 薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿、消水腫的作用， 所以能達到減肥的效果。

薏米減肥或更適合水腫型肥胖者

水腫型肥胖者體內中一定會有濕， 體內的水分不能隨氣血流動， 在體內滯留， 讓人體膨脹， 所以咱們要祛除滯留在人體內的水分， 而薏米就有這種效果。 所以， 吃薏米對水腫型肥胖者效果會比較好， 然而， 薏米或許對其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明顯了。

水腫型：用手指按壓肥胖的部位會凹下去， 會出現凹凸不平， 稍等片刻恢復原狀， 這類肥胖者是因為身體身體出現了問題所照成的。

脂肪型：用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起， 一般都全身肥胖， 肌肉松弛。 這類肥胖者因喜歡吃淀粉類的食物（如涼粉、湯圓、麥片、面包、蛋糕等），

又很少運動導致脂肪堆積。

肌肉型：這類肥胖者肌肉比較發達、結實， 肌肉上有許多脂肪， 小腿上贅肉比較多， 皮膚較黑。 這是因為小時候特別喜歡愛運動， 長大了就很少運動或不運動而照成的。

什么時候吃薏米比較好

1、吃薏米減肥的最佳時間：早上

薏米有排水解濕的功效， 它能促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿、消水腫的作用， 早上吃便于把昨晚存積的廢物很好的排出去。 如果當早餐， 最好配一些干的食物。

2、吃薏米美容的最佳時間：晚上

晚上10點以后是肝臟排毒時間， 也就是美容時間， 晚上吃效果最好， 薏仁米主要成分為蛋白質、維生素B1、B2有使皮膚光滑， 減少皺紋，

消除色素斑點的功效， 長期飲用， 能治療褐斑、雀斑、面皰， 使斑點消失并滋潤肌膚。

薏米減肥食譜有哪些

紅豆薏米粥

材料：紅豆， 薏米， 水， 冰糖。

做法：

準備同等分量的紅豆和薏米， 洗干凈后， 紅豆泡兩至三個小時， 薏米泡一個小時， 大米洗干凈后， 泡半個小時， 備用;在沸水中加入紅豆， 煮開后， 添一些涼水， 再煮開后， 再添涼水;等紅豆煮開花后， 放入大米和薏米， 大火煮開后， 轉小火煮至粘稠， 就放冰糖調味即可。

美食點評：在功效上說， 紅豆健脾止瀉， 利水消腫， 和薏米一起煮， 有助消化， 排毒養顏。 還有一種加上陳皮的做法， 效果或許更好。 們可以試試。 每日餐后飲用， 至少吃兩個星期， 不過這種方法僅供參考。 紅豆加上薏米一起煮， 或許去掉冰糖或少加冰糖瘦身效果會更加顯著。

薏仁茶

材料：薏仁10克， 水500ml。

做法：將薏仁小火不加油炒至熟， 然后磨成粉， 放入杯子中， 再倒入開水， 泡十分鐘左右即可。

飲用方法：每天喝7-8杯。

綠豆薏仁粥

材料：薏仁， 綠豆各30克， 水500ml。

做法：將薏仁與綠豆放在水中浸泡至軟，

然后放入鍋里， 加水煮至熟爛即可。

食用方法：不加糖， 每天午、晚餐食用， 每次1碗。

薏仁紅薯粥

材料：薏仁30克， 紅薯300克， 糯米100克。

做法：將薏仁洗干凈， 紅薯去皮， 切塊， 一起放入鍋里煮成粥即可。

食用方法：不加糖或鹽， 每日午、晚餐食用， 每次1碗。