酸奶不但好喝， 而且酸奶中所含的乳酸菌能調整腸道環境， 對于由于便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖， 酸奶可以迅速幫助減小腰圍， 豐富的乳酸菌更能讓腸道輕盈通暢， 讓身體免受浮腫的困擾。 因此許多人都喜歡喝酸奶減肥， 但是怎么用酸奶減肥， 有什么注意事項我們還是需要了解一下的。
酸奶的瘦身原理
1、酸奶有很強的飽腹感， 喝了特飽， 而且營養也很豐富， 既有碳水化合物， 又有脂肪、蛋白質， 還有那么多種維生素， 熱量也不高， 所以在餐前喝一小杯， 可以你的進餐量。 甚至可以用酸奶來多代餐充饑。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸， 可以促進腸道的蠕動， 從而治療便秘， 減輕體重。
瘦身tips：酸奶既能減肥， 也會增肥哦。 兩種作用的關鍵是看你怎么喝。 若在吃飽飯之后再來一盒酸奶， 這就是每頓之后的小加餐， 是很容易長胖的啊。
酸奶怎么吃減肥?
一、酸奶減肥基本法
1、早上起床后
一早起床后， 享用早餐前先來杯酸奶， 可以給你最佳瘦身效果。 因為當空腹時吃酸奶， 可以促進腸道蠕動、幫助排便。
2、午餐前30分鐘
餐前吃酸奶能促使血糖上升， 分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙， 讓你用餐時不會暴飲暴食， 吃進過多熱量。
白天至晚餐前可消化的時間長， 活動量較大， 代謝率也較高， 選在午餐前吃酸奶， 就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
二、酸奶紅糖減肥法
酸奶加紅糖是網絡上最近特別流行的減肥妙方， 有人甚至稱， 堅持這樣吃法， 一個月瘦了24斤。
具體做法就是：一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻， 飯前或飯后喝， 一天兩到三次。
有的人認為， 酸奶熱量低， 含蛋白高，
三、酸奶減肥的注意事項
1、酸奶并非老少皆宜
胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒， 都不宜喝酸奶。 即使是健康成年人， 也不能過量飲用， 否則很容易導致胃酸過多， 影響胃黏膜及消化酶
的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。
2、酸奶并非喝多少都不會胖
酸奶本身也含有一定的熱量， 如果在原有膳食基礎上額外多吃， 同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶， 雖然它們的味
道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚， 可是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
3、飯后2小時飲用
適宜乳酸菌生長的PH值為5.4以上， 空腹是胃酸的PH值在2以下， 這時如果飲用酸奶， 乳酸菌容易被殺死， 寶健作用減弱， 飯后PH值被稀釋， PH值上升到3-5， 這種環境相對適宜乳酸菌的生長。
