水煮蛋怎么吃減肥效果好？哪些人不適合

水煮蛋減肥法怎么做效果更好

1、把握煮雞蛋的時間

水煮蛋減肥法中， 最重要的是吃水煮蛋。 而水煮蛋并不是煮的時間越長越好，

煮沸時間過長的雞蛋， 在人體內消化需要的時間更長。 所以要想要有好的減肥效果， 雞蛋最好是用冷水下鍋， 煮沸5-7分鐘。 這樣才能保證雞蛋營養不會流失， 人體吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動， 幫助消化， 緩解便秘， 起到減肥瘦身的效果。 而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感， 減少食物的攝入， 讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸， 可以印制糖類轉化為脂肪， 同時還有豐富的纖維素， 能促進腸胃的蠕動， 促進排便。 在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補充水分， 又可以增加飽腹感， 減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，

一般使用水煮蛋減肥法時， 以水煮蛋為主食， 再搭配蔬菜水果。 水煮蛋可以產生飽腹感， 營養成分也都沒有丟失， 再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒， 起到減肥效果。

3、搭配運動減肥

在使用水煮蛋減肥法時， 雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥， 但是也不用忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。 不要選擇激烈的運動， 最好是進行一些比較輕松的有氧運動， 如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

4、每次時間控制在兩周內

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的， 但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用， 導致便秘的情況。 因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內， 隔一段時間再進行下一次，

一個月進行一次為好。

水煮蛋減肥法一周食譜

周一

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、西紅柿1個、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份， 切記份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：雞肉1份、葡萄柚1個、西紅柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

雞蛋煮多久減肥效果好

水煮蛋顧名思義就是吃水煮雞蛋。 那么問題就來了， 水煮雞蛋煮多久減肥效果是最好的？我們可以明確的是， 雞蛋水煮時間過長很容易導致雞蛋的營養， 特別是其中含有的亞鐵離子和硫離子可能會形成一種致癌物質危害人體健康。

一般說來， 雞蛋冷水下鍋時煮出來的雞蛋就不易破裂， 且水煮時間最好是控制在煮沸5分鐘， 這樣的雞蛋美味營養又易消化。

不適宜用水煮蛋減肥人群

理論上只要不對雞蛋過敏的話， 每個人都是可以吃雞蛋減肥的。 但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜用水煮蛋減肥。

1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀；

2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴格控制膽固醇的攝入；

3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負擔。

但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜用水煮蛋減肥。

1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀；

2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴格控制膽固醇的攝入；

3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負擔。