對于想要減肥的MM來說， 一日三餐的安排都非常重要， 尤其是早餐， 那么早餐吃什么減肥呢？下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜， 美味熱量低， 不用運動一樣能有迷人好身材。
減肥早餐一：全麥面包+牛奶燕麥片
全麥面包具有飽腹感， 而且能消耗卡路里， 配上牛奶燕麥營養又美味。 早上人體好吸收氧， 氧可促使體內脂肪燃燒， 而鈣是加快脂肪燃燒的， 燕麥讓人體新城代謝快， 有效排毒。
減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧易消化， 但不可再黑米粥中加白糖哦， 這樣減肥效果沒那么好， 不放白糖還有利于你自己的營養吸收， 而且這個搭配是低熱量的， 減肥MM可以放心食用。
減肥早餐三：一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM們， 要多實用富含纖維素的食物， 這樣能促進你的腸胃蠕動， 蘋果就有這樣的功效， 并且還含有糖分， 加上雞蛋中的蛋白質，
減肥早餐四：豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在于蛋白粉， 蛋白粉雖然不那么美味， 但是營養還是非常豐富， 內含的成分不僅能補充你所需的營養， 還能讓你變得更苗條。
只吃早餐一周可以瘦幾斤
按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3， 基礎代謝1500大卡算， 每天晚上吃450大卡熱量。 而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。
一周可以瘦2斤左右剛開始的時候只吃早餐減肥， 基礎代謝熱量還不會降低， 每天吃450大卡熱量， 一周下來可以減少7350大卡熱量攝取， 算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。 但是， 由于進食少， 停留在腸胃中的食物會減少， 因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進行到第二周的時候， 身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。 具體降低多少跟個人體質及運動量有關系， 而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。 那么， 如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算， 一個月下來可以瘦5-8斤。
不吃早餐容易發胖
不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯后不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質， 所以， 早餐是減肥之道。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐， 但只吃早餐屬于比較極端的節食減肥法， 雖說降低總熱量的攝取能減肥， 但長期只吃早餐， 空腹時間過長， 胃酸會直接腐蝕胃壁， 對腸胃傷害更大。 身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食， 等恢復進食后， 由于基礎代謝低， 體重會大幅度反彈。 所以， 這并不是長期有效的健康減肥方法。
