燕麥片含有豐富的膳食纖維， 是比較流行、又簡便易行的減肥方法， 早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣。 那么， 燕麥片怎么吃才減肥？下面小編就為大家介紹燕麥片減肥應該知道的一些事， 希望對大家有所幫助。
燕麥瘦身原理
促進消化、產生飽腹、抑制食欲， 最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養成分和瘦身效果， 筆者特意訪問了國家高級公關營養師梁展飛老師， 據他介紹， 燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利于生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量， 降低膽固醇， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。 同時， 燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍， 是白面包的3倍。 攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，
吃燕麥片減肥注意事項：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至于肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由于工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 其實您可以吃飽飯后至少站立半小時， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，
六款燕麥片減肥食譜：
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克， 燕麥仁100克。
做法：
1.將燕麥仁去雜質洗凈， 放入鍋內， 加水適量煮至熟而開花。
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內， 用勺不停攪勻。
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下， 即可出鍋。
功效：玉米富含鎂元素， 能加強腸胃蠕動， 促進機體排出廢物， 不僅可以預防便秘、痔瘡， 還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。 此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效， 宜多吃。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈， 用冷水浸泡半小時，
2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以后， 加白糖調味， 即可盛起食用。
功效：燕麥可以減肥， 加上粳米味甘， 性平， 能益脾胃， 除煩渴， 還有粳米米糠層的粗纖維分子， 有助胃腸蠕動， 對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。 所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克， 蜜紅豆50克， 適量水， 少許糖。
做法：
1.先把燕麥加水煮一會兒， 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟， 如果是熟燕麥， 就可以直接剩去這個步驟了。
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去， 然后關火就行了。
功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，
牛奶燕麥粥
材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。
做法：
1.將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。
2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。
3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。
功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
麥香杏仁
材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（實耗15克）。
做法：
1.將整粒杏仁切成兩半（橫向切）;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2.油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3.將草莓洗凈一同上桌。
功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。
肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：
1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。
做法：
1.將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。
2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。
3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。
功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
麥香杏仁
材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（實耗15克）。
做法：
1.將整粒杏仁切成兩半（橫向切）;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2.油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3.將草莓洗凈一同上桌。
功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。
肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：
1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。
