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運動減肥的原理是什么

運動增加了能量消耗, 造成機體熱量負平衡, 也就是消耗的熱量大于吸收的熱量。 其原理是運動作用于神經內分泌系統, 通過以下途徑, 改善了人體對脂肪代謝的調節。

1、運動使腎上腺素分泌增加, 釋放脂解激酶, 使甘油三酯的水解性增強;

2、運動還使胰島素分泌減少, 抑制脂肪的合成;

3、運動使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高, 使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸, 細胞縮小, 使多余的葡萄糖被消耗, 不轉為脂肪, 減少異生脂肪的聚積。

運動減肥的原理

運動減肥時采用中等負荷強度效果最好。

做中等強度運動時, 開始階段不是立即動用脂肪, 因為從脂肪庫里釋放脂肪并運動到肌肉, 至少需要20分鐘, 因此消耗體內脂肪的運動時間至少在30分鐘以上, 1小時到2小時更好。 另外需要經常運動, 經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化, 有利于脂肪的消耗。

運動需要堅持。 因為經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化, 有利于脂肪的消耗。

減肥運動必須以有氧運動為有氧運動, 少做那些快速爆發性的運動, 因為那樣只會使人“更粗壯”。 秀瘦瘦減肥網www.xiusoso.com在進行有氧運動時, 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量, 在運動30分鐘后, 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,

大約運動一小時后, 運動所需的能量以脂肪供能為主。 就是說運動減肥的底限是一個小時。 建議如慢跑、快步走、跳蠅、下蹲、仰臥起坐都是不錯的運動減肥選擇, 即簡單又方便。

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