1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門， 只咬一口包子， 沒有攝入充足的蛋白質， 會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究， 在運動之前吃高蛋白食品的女性， 運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。 此外， 空腹運動后， 你的饑餓感會加倍， 會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。 如果你不想加入一個大團體， 那么和兩三朋友邀約運動， 會起到雙倍的激勵作用， 促使減肥成功。
4、太勤于稱體重
在一項最新的研究中， 那些懂得讓自己放松的節食者比那些整天對體重數字耿耿于懷的人， 減肥效果更佳好。 學會避免焦慮和情緒化進食， 會讓你更加接近減肥目標。 5、喝無糖汽水
根據最近一項研究， 喝無糖汽水的節食者， 實際上潛意識里都會在餐食中補回來， 最終結果攝入的糖分并沒有減少，
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動， 卻忽略力量訓練， 那一開始減掉的只是水分。 有氧運動和力量訓練相結合， 會讓熱量燃燒得更快， 大大提高減肥成效。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械， 只會讓你燃燒更多重量， 忍受一時之重， 帶來的卻是輕盈的身體， 何樂而不為呢?
減肥餐食譜
一、雙菇苦瓜絲
苦瓜是一種明星級的減肥食物， 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取， 在夏天食用還能清熱祛暑， 利尿解毒。 另外， 苦瓜含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動，
制作
取苦瓜和姜， 把它們切成絲。 用水浸泡香菇， 等香菇變軟后用到切細， 取金針菇， 除掉尾端部位， 然后洗干凈。 把油倒進鍋內燒熱， 放入蔥花炒香， 然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲， 放鹽再炒， 直到把苦瓜炒成半熟狀態。 最后放入金針菇， 按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
二、薏仁粥
薏仁含有豐富的碳水化合物， 其主要成分為淀粉以及糖類， 并含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養成分， 能有效促進新陳代謝，
制作
先將薏仁和粳米洗凈， 一同放入鍋中， 加入適量的清水， 先用大火煮沸， 然后改成文火煮粥， 在熄火之前加入適量白砂糖即可。 每天一次， 隨量服用。
三、胡蘿卜煮蘑菇
胡蘿卜含有植物纖維， 特別是可溶性水纖維， 在腸道中容易膨脹， 能加強腸道蠕動， 預防便秘。 胡蘿卜還含有降糖物質， 所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量， 食用后不需要擔心熱量超標。 如果是不太會做菜的MM， 可以直接把胡蘿卜榨汁飲用， 發揮它的抗氧化劑功效，
制作
給胡蘿卜削皮， 然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊， 浸泡黃豆。 把油倒進鍋內燒開， 放胡蘿卜和蘑菇一起炒， 再加入清湯， 選用中火煮。 等到胡蘿卜塊被煮爛的時候， 加進西蘭花和黃豆， 最后加調味料即鹽、味精以及白糖， 全部煮熟煮透后就可以食用。
四、熗炒西蘭花
西蘭花富含維生素， 又不會使人發胖， 是美容減肥的佳品。 制作過程中蔬菜營養有一定流失， 也有少量油脂添加， 但總體是一種較為健康的烹飪方式， 適宜減肥期間食用。
制作
把西蘭花切成小朵， 洗凈， 放入沸水中燙一下， 馬上撈出， 瀝干待用;將干辣椒去蒂， 去籽， 切成節。 鍋中放少量油燒熱， 下花椒粒炸香， 取出花椒粒不要， 趁熱下干辣椒節，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。
五、紅豆湯
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補能量，又不用受餓，同時紅豆具有美容成果，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
制作
先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈后放進砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺布列入陳皮，煮沸即可熄火。
趁熱下干辣椒節，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。
五、紅豆湯
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補能量，又不用受餓，同時紅豆具有美容成果，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
制作
先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈后放進砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺布列入陳皮，煮沸即可熄火。
