登梯減肥法， 就是通過經常登樓梯， 以消耗體內多余的脂肪， 達到減輕體重的目的。 其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。 開始練習時， 訓練者可登3分鐘樓梯， 中間休息3分鐘。 然后， 再登3分鐘樓梯， 再歇3分鐘。 以后將登梯的時間逐漸延長， 最多每次不超過20分鐘， 經較長時間鍛煉后， 每天可增加到2次。 一個月測一次體重， 以檢查鍛煉效果。
循環登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。 肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習， 訓練方法， 也是按循序漸進的原則， 先由短時間登梯鍛煉，
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。 該法適于前二法鍛煉一段時間， 有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。 其練法為， 手扶樓梯扶手， 背對樓梯， 慢步向上登梯， 每登一臺階， 停片刻再登上臺階。 但只適用于單純性肥胖患者。 對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用；對年老體弱的患者也不宜采用。
