哪些運動項目最減肥

運動減肥一直是減肥者最熱衷的減肥方法之一， 通過運動進行燃燒脂肪， 能達到健康瘦身的效果， 此外還可以鍛煉身體健康。 今天小編將給大家分享TOP10運動減肥法， 超強燃脂能力， 最有效得幫你打造完美身材！

維持一個持久的減肥鍛煉計劃， 減肥運動保持每周3到4次， 每次至少要30分鐘以上， 那么基本上你就不用擔心自己的身型和健康狀況。 所以今天女人私房話小編給大家推薦十大減肥運動項目， 堅持運動， 把減肥進行到底！

運動項目一 有氧運動

燃燒的卡路里：大約800/小時

有氧運動就是指健美操，

需要我們牢記舞步， 舞動全身。 健美操的運動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣， 確保心率增加， 這樣血液流通得快， 體能也消耗得快， 所以這是一個很好的鍛煉方式。 它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉， 而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。 如果你每天用一小時進行有氧運動， 在未來兩周內身材會有明顯的效果。

運動項目二 踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

運動項目三 游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒，

因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利于心臟和肺的健康。

運動項目四 打網球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利于心臟健康的運動， 打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

運動項目五 呼啦圈

燃燒的卡路里：300-500/小時

呼啦圈并不少見， 估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。 每天轉呼啦圈30分鐘， 有助于你小腹的平坦。 轉到累的時候可以適當放些音樂， 這更有助于你保持愉快的心情進行運動。

運動項目六 跑步

燃燒的卡路里：600/小時

如果你想減肥， 那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感， 舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢， 你可以在很多地方進行運動， 繞著街區、公園、體育場進行快跑。 每天堅持30分鐘， 兩周后你走路都會感到非常輕松， 負重感都沒有了。 但是有一點要注意， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝， 從而達到健康減肥的效果。

運動項目七 走路

燃燒的卡路里：360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯， 走路是一種有效的心血管練習運動， 能幫助你保持身材， 改善消化系統。 走可以在任何地方進行， 每天堅持走30分鐘的路程， 可以達到燃燒脂肪的效果。

運動項目八 跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放松的好方法。 當你有一點空閑的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。

運動項目九 看健身錄像進行運動

燃燒的卡路里：200-400/小時

平常如果沒什么機會去跳舞、游泳、慢跑的話， 這些健身錄像帶可以幫助你減肥。 當你在家時， 你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作， 一邊自己學著運動。

運動項目十 騎馬

燃燒的卡路里：200-600/小時

騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行， 它需要的是一個比較長的時間， 例如周末。

騎馬有助于改善你的姿勢， 能對你的臀部、大腿進行減肥， 塑造完美體態。 假如你有時間和經濟能力的情況下， 不妨試一試這種運動。