人的身體猶如一臺機器， 頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。 機器需要轉動， 零件才能不生銹， 人體的“零件”也需要經常轉動， 才能不發生疾病。 否則， 人體的“零件”就會逐漸衰老退化， 發生骨質增生、肌肉萎縮、內臟器官的功能失常等， 影響健康長壽。
醫學研究證明：經常采用轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”健身防病法， 對調劑精神、增強體質、預防器官衰老， 很有幫助。 此法簡便易行， 省時省力， 長期堅持下去， 既能健身， 又能防病。
轉頭：站在地上或坐在椅子上， 挺胸收腹， 頭部微微下低， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。
轉腰：站在地上， 挺胸收腹， 兩手插腰， 兩腿稍分開， 四指并攏在前， 拇指在后壓住腰眼， 先按順時針方向轉動腰部10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 此法能鍛煉腰部的肌肉關節， 使其堅強有力， 并能防治慢性腰肌勞損， 腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。
轉腿：站在地上， 兩腿并攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 先將兩腿按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 此法能增強膝關節和腱部肌肉的力量， 防止腿先老， 并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。
