平時聽說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？新的一年， 練習瑜伽呼吸法吐舊納新， 給身體來一個呼吸SPA吧。
新春假期就要逝去， 雖然依依不舍， 但也是時候重新整裝， 以全新面貌迎接新一年的挑戰了。 老話說：“好的開始是成功的一半。 ”在一年之始這個關鍵時刻， 如果能夠讓自己的身體從里到外來一個大清掃， 清清爽爽地重新開始， 那就再好不過了。 瑜伽呼吸法就能幫助你有效地吐舊納新， 把身體的毒素一掃而光。 具體應該怎么做呢？
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。 這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。 大部分人， 尤其是女孩子， 都是胸式呼吸。 胸式呼吸屬于淺層的呼吸， 只運用了肺的上半部肺泡， 未能鍛煉到中下肺葉。 更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求， 影響人體新陳代謝， 令抵抗力下降。
腹式呼吸， 是深層的呼吸， 它能使整個肺部得到鍛煉， 延緩肺部老化， 還能促進胃腸道蠕動， 預防便秘。 對女孩子來說， 腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌， 消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。 其實， 瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，
瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行， 此時仰臥于床上， 效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥， 雙手放于腹部上， 以鼻慢慢吸氣， 同時放松腹部， 感覺著空氣通過氣管被吸入小腹， 手能感覺到腹部漲大， 直到不能再吸氣。 此時慢慢收縮腹部肌肉， 輕輕吐氣， 感覺空氣全部被排出肺部。 如此重復， 每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐， 脊梁挺直， 雙手放在肋骨處， 以鼻慢慢吸氣， 雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升， 輕輕吐氣， 感覺肋骨下移， 并向內收攏。
第三步：完全呼吸
繼續盤腿而坐， 一手放在腹部， 另一手放于肋骨處， 慢慢吸氣， 感覺腹部慢慢鼓起， 想象空氣吸入， 先沉入肺的下半部， 再緩緩流入， 直到充滿整個肺部。 緩緩呼氣， 先放松胸上部， 再依次放松胸下部和腹部， 最后慢慢收縮腹肌， 把氣體完全排出體外。
第四步：清理經絡
盤腿坐正， 左手扶膝， 右手中指， 食指抵眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔， 只用左鼻孔深長地， 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸， 此時應當閉上眼睛， 仔細體會在身體里的運行， 均勻， 輕柔地吐納氣息， 做完后， 大拇指松開， 無名指按緊左鼻孔， 用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。
