如何瘦雙臂最有效 7個簡單步驟讓你甩掉拜拜肉， 站在墻壁前， 與墻壁之間相隔腳長的2倍， 雙腳并攏， 站直全身， 背部肌肉往上伸展， 手臂伸直往前平抬， 手掌與墻壁貼合。
手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。 由前而上伸直在往后， 做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。 然后緩緩的放下， 重復做十到二十次， 手臂有酸酸的感覺就對了。
將右手臂伸高， 往身后左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 并觸碰左肩胛骨， 而后伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。
雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 雙手畫圓， 向外畫圓20次。 再向內畫圓20次。 畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
全身站直， 骨盆立起來， 上身與下身連成一個平面， 腹部與臀部肌肉收緊， 兩肩放松， 肩胛骨后仰并下壓， 兩臂屈肘打開， 雙手合十， 然后往中央壓手， 向內擠壓胸廓， 刺激手臂肌肉。
雙腿并攏站立， 骨盆立起來， 背部肌肉往上伸展， 腹部與臀部的肌肉收緊， 兩肩放松， 雙臂微微屈肘水平抬于胸前， 然后左腳往右前方踏出一步， 步幅不需太大， 腰以上的部位往左側扭動， 兩臂隨之左擺， 再往左前方踏出右腳， 往右側擺臂。
站在墻壁前， 與墻壁之間相隔腳長的2倍， 雙腳并攏， 站直全身， 背部肌肉往上伸展， 手臂伸直往前平抬，
做完運動之后順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩， 再從手臂向腋下按壓， 每次按摩三分鐘左右即可。 這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪， 促進淋巴循環暢通， 把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去， 到達瘦手臂的效果。 也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
