1．飯后想吃甜食， 選黑巧克力。 飯后想吃甜食， 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇， 熱量較低。
2．補充鈣質。 每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂牛奶有助于補充鈣質。
3．吃點辣椒。 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。 奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗， 因此， 吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4．吃有機食物。 有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維， 遠遠超過傳統面包和燕麥片。
5．留住果皮。 土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候，
6．去超市里買切好的食物。 舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說， 更能減少你對熱量的攝取。
7．下午3點吃零食。 下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒， 只含熱量170卡路里。
8．食物總放在盤子上。 無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物， 或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。 盤中食物會產生視覺沖擊， 讓我們注意到吃下去多少食物。 而從包裝中取食， 則會讓人不知不覺地吃下更多。 裝盤還可以量化食物， 吃完就停。
9．讓雙手忙起來。 一坐在沙發上，
