“慢慢來減肥法”需要哪些步驟

“慢慢來減肥法”， 其基本步驟如下：在頭12-16個星期， 減肥者只需每周體體重減輕0.5-1千克， 然后是半年保持期， 如需將體重再減輕一些， 可以重復這一過程。 “慢慢來減肥法”不是迅速地把體重減輕許多， 而要按照身高和骨架， 慢慢地把體重減輕十分之一。 理由是：

1.小的目標較易實現， 你只需減少高脂肪食物的進食， 并加強體育活動， 就能每星期減輕0.5千克。 你無需放棄所有愛吃的食物， 更不必拼命運動， 下至筋疲力盡。

2.最初減輕的幾千克極為重要， 你只要把體重減少十分之一， 并少吃高脂肪食物， 抑郁癥、糖尿病、心臟病、癌癥等發病率就會大大，

而且你會從此覺得行動輕便、精神飽滿。

3.“慢慢來減肥法”較為安全， 而半饑餓式速效減肥會使胰島素分泌量驟減， 腎上腺素分泌失常， 導致新陳代謝不穩定， 從而引起多種疾病， 如疲勞、脫發、心律不齊、膽結石、空發性心臟病等。 美國研究人員比較了5千余名男女減肥者的體重波動情況后得出結論：體重增減不穩者， 心臟病和早死的機會比體重穩定者大。

4.“慢慢來減肥法”成果易于保持， 80%-90%的減肥者5內會恢復原體型， 而許多事實表明， 采用溫和方法減肥且保持體重未增加者， 有50%的人在5年后仍能保持減肥后的體重。

“慢慢來減肥法包括四個簡要步驟。

1.制訂“明智”目標， 任何減肥計劃均應先研究病人的體重、營養史，

按過去體重波動情況繪成圖表。 任何減肥者的目標， 都不應低于他21歲以前曾保持了至少一年的最輕體重。

一位48歲的婦女來到營養中心， 希望把85公斤的體重減少25公斤。 這位婦女兼做兩份工作， 食無定時。 中心考慮到她的工作、身體狀況， 建議她只需減輕6公斤-體重的&%后， 就不需吃控制高血壓的藥物了。

2.三路進軍。 減肥者必須同時采取能長期控制體重的三項基本行動。 首先， 要遵守營養均衡， 有益健康的飲食計劃， 多吃含纖維素豐富的食物， 脂肪日攝取量不得超過30克。 如果食物配備得當， 你還可在三餐外加上三次低脂點心。 其次， 要改變好吃懶動的生活習慣， 以步行代替乘電梯， 盡可能少參加宴會， 工作久坐時應不時起身走動。

最后， 適當做些健身運動。 例如， 每周散步3次， 每次20分鐘， 一年內將運動量增加一至兩倍， 任何運動都是有益垢， 無論是跳舞、還是散步， 每次至少要做20分鐘。 即使你開始體重減輕緩慢， 你也會發覺你的健康大有改善。 有關事例表明， 體重減少了10%-15%者， 其70%的心臟功能、血壓、睡眠狀況和呼吸功能都有改善。 有些輕微高血壓患者， 雖然體重只減輕了5公斤， 但血壓下降幅度幾乎與那些服用藥物者相等。

3.保持減肥后的新體重。 這是困難最大的階段， 減肥者在減輕體重后， 至少要花半年時間保持新體重， 讓身體適應飲食、運動量、生活方式的變化， 不要走火入魔， 偶爾點小錯誤也是人之常情， 你不防采用“減日、保日、放日”制度。

“減日”里你必須節食、運動；“保日”你可適當多吃東西， 減少運動量；“放日”則一切隨意， 不受限制。 每晚臨昨前， 最好在日歷上標明“減”、“保”、“放”字樣。 成功的經驗是“減日”多于“保”， “呆日”多于“放日”。

4.再來一次。 對于一些體重嚴重超重者， 顯然必須將體重減輕10%以上， 在成功保持新的體重半年后， 可以考慮再來一次。 怎樣判斷體重是否減速夠了呢？最簡易的標準是感覺是否舒服， 而種健康因素是否改善， 則是更科學的標準。 減肥前， 你應到醫院檢查膽固醇、脂肪、血壓狀況， 半年保持期開始時， 你還應檢查一次， 此后你就可以獨自去做了。

“慢慢來減肥法”與其說是一種減肥辦法， 不如說是減輕體重和改進生活方式， 你無需把體重減速到令人吃驚的程度，

只要記住“慢慢來”， 就能安全地將體重減得適合健康， 而且永遠如此。