適合晚上減肥吃的食物

很多女孩子為了減肥， 即使晚上十分餓， 也不敢吃東西， 但其實這樣對身體是極不好的， 那有什么食物是晚上吃反而可以幫助減肥的呢?趕緊和我一起來看一下吧。

1、小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果，

“這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”專家說到。

2、 海帶鹵肉

減肥不代表不能吃肉， 相反飲食均衡了， 減肥還更快哦。 適量的吃點肉食， 能補充人體所需的蛋白質。 做海帶鹵肉時， 要注意選選擇精瘦肉， 去除鹵肉上的可見的白色油脂， 和零熱量的海帶一起煮， 是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。

3、蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前， 這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收， 不僅如此， 同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。 晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬， 在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動， 從而幫助我們改善便秘的窘境。

同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素， 從而幫助我們恢復平坦的小腹。

4、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

5、低脂or脫脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體里的鈣。

6、豆漿

豆漿中含鈣豐富， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，

可以在一天辛勞之后補充人體所需。 睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多， 一次性的茶杯一杯就夠了， 不要聽說能補鈣就猛喝， 補鈣是需要慢慢補得， 堅持每天都適量的喝一些就可以的。 晚上喝豆漿最好不要放糖， 天然豆漿其實滋味不錯的， 放糖反而容易破壞其營養成分。

7、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪， 在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

8、牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多，

在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

9、冷盤做魔芋椰菜西芹花

看起來白白綠綠， 味道相當清爽可口， 也是一道幾乎沒有熱量的菜， 不僅含有豐富的維生素與纖維質， 還十分有飽腹感， 是理想的減肥菜肴。

10、干貝山蘇

靠飲食減肥， 那么首先營養要均衡， 吃的健康才能減肥不反彈。 而山蘇就是一種零熱量的食材， 干貝則是白肉， 干貝+山蘇是既健康又養生的佳肴， 對減肥有著非常好的效果。