減肥期間的飲食法則

都說“減肥是為了吃更多的食物”， 那么在還沒減肥成功之前， 我們的飲食應該要均衡， 更加不能因為怕影響減脂效果， 而節食。

今天教你7條減脂期飲食指南， 遵守好這些瘦身規則， 讓你吃得放心， 瘦得暢心!

減脂期飲食有講究：遵循7大法則更快瘦

1、節食會儲存更多的脂肪

基于先天遺傳和后天養成， 每個人都有自己的基礎代謝。 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要， 可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝， 身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量， 而且身體會認為你陷入了絕境， 為了生存， 自動調整到了儲備脂肪的狀態。 于是哪怕你吃了一根香蕉， 身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2、不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。 碳水化合物里面不僅僅提供能量，

大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的， 而且碳水化合物的供能比較直接， 吃了直接就有力氣， 尤其是有訓練習慣的FitTimer， 碳水還是要吃滴!

3、要吃油脂， 但是要挑種類!

比如燒烤， 熏炸類的食物要避免攝入， 它的影響包括高鹽， 明火導致的有毒化學產物， 而此時的油脂結構發生變化， 會對健康有威脅。 不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪， 加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。

4、不要把水果當做主食

如果把水果當做主食， 會導致營養攝入單一， 缺乏蛋白質， 脂肪等營養物質， 導致營養失衡， 甚至會導致疾病。 而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。 過量的攝入水果中的糖類，

反而會更加容易發胖!

5、重視膳食纖維

在日常飲食中， 多攝入一些富含膳食纖維的食物， 他們熱量低且占用很大的胃部空間， 這會讓他們增強你的飽腹感， 減少餓的感覺。 而且， 每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康， 保證你擁有良好的身體狀態!

6、你可以吃欺騙餐

長期運動和飲食控制的人， 胃饑餓素會增加， 所以食欲就可能會增加， 能量也會失衡。 欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐， 以提高瘦素水平， 降低胃饑餓素， 同時也阻止對新陳代謝， 饑餓導向和能量消耗的負面影響。

一個良性循環的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺期。 其實欺騙餐更多的是對于心理的滿足， 在吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，

享受這個過程， 而不是往肚子里面塞東西。

7、多喝水且飲食清淡一些

不喝水是容易有餓感的原因之一， 所以多喝水可以不那么容易感覺餓。 而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的， 簡單來說就是， 體內鹽分太高， 就會造成水腫。 而多喝水， 可以提高新陳代謝， 從而排水消腫;同時， 飲食清淡一些也會降低體內鹽分， 降低水腫的幾率。