秋季想減肥 這樣吃就能輕松瘦身

1、黃瓜瘦身法

黃瓜中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 因此， 不論是就餐當中還是餐前餐后， 黃瓜都是很適合減肥的食物。

此外， 黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。

黃瓜中含有豐富的維生素E， 可起到抗衰老的作用；用黃瓜搗汁涂擦皮ac膚， 有潤膚、舒展皺紋功效；黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。 黃瓜性涼， 脾胃虛寒者請注意適當食用。

2、意大利面瘦身法

都說吃面食容易讓人長胖， 但百分百全麥的意大利面是個例外。 作為意大利面的原料， 杜蘭小麥是最硬質的小麥品種。 這種硬質小麥淀粉含量低， 有豐富的蛋白質和復合碳水化合物。 這種碳水化合物在人體內分解緩慢， 不會引起血糖迅速升高。 因此， 意大利面也適合糖尿病患者。

意大利面的煮制過程很講究， 一定要在水中加點鹽，

這樣煮出來的面條才有“咬勁”。 炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油， 橄欖油含維生素E可分解體內的脂肪， 易于被皮膚吸收， 因橄欖油含不飽和脂肪酸， 多吃點也不會變成脂肪。

3、海帶瘦身法

這是一種有效的瘦身方法， 海帶含海帶素為多糖類， 海帶多糖與肝素相似， 有降低血脂的作用。 其所含的多種礦物質、微量元素等， 能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。 肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。 況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足， 使身體的基礎代謝率降低， 嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖， 海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

肚子餓的時候也可以將海帶當作零食來吃， 這種方法很實用。 建議脾胃虛寒者少用此法， 最好是短期性的利用。

4、西瓜瘦身法

適當的減少正餐， 零食可用西瓜來代替， 而且還能增強人體的排泄功能， 清除體內的代謝物和金屬元素， 讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。 減肥是為了讓自己更美麗， 但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了， 相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好， 何樂而不為呢？

5、酸奶瘦身法

酸奶營養豐富含有乳酸菌， 因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸， 而據專家研究發現乳酸和鈣結合時， 最容易被人體吸收， 因此酸奶很適合處在發育期的青少年飲用。 此外， 它營造了一個腸胃道酸性的環境，

也能幫助鐵質的吸收。 用酸奶來代替主食， 而且每天都定量地飲用， 體重可以下降， 但是如果只當成零食來吃就一定會導致瘦身失敗的。

6、玉米瘦身法

玉米的膳食纖維占到每100克18%， 維生素C10%， 維生素D8%。 膳食纖維多， 就會幫助消化， 腸胃蠕動有助排便就不容易積食， 脂肪的含量也不多， 而且吃玉米極容易有飽腹感。 這就是它能減肥的原理啦。 但是如果你每天除正常吃飯以外， 又吃下過多玉米， 添加了過多的熱量， 那也是會變胖的哦。

7、卷心菜瘦身法

因為卷心菜屬于低熱量的食品， 每100克的卷心菜只含有40千卡的熱量。 更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質， 屬于高纖維食物， 如果覺得沒味道， 可以蘸一點番茄醬來吃。

此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉也有效果哦。

8、低熱量瘦身法

減肥飲食要選擇低熱量的食物， 這一點其實很多女性都已經了解。 在我們的日常生活中有著很多的食物， 而如何衡量這些食物是否適合減肥飲食， 那就要根據它的卡路里來決定了。 不吃高熱量的食物， 而選擇低熱量的食物， 我們就能夠輕松消滅多于脂肪了。

我們經常吃的食物當中熱量偏高的有

方便面526千卡；排骨湯450千卡；一人份的五花肉為620千卡；奶酪漢堡為420千卡；雞肉漢堡340千卡。

稍低點熱量的有

壽司300千卡；蕎麥面220千卡；大醬湯111千卡。

不僅是正餐， 平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。 在沒有戒掉吃高熱量食物之前， 減肥的路依然很遙遠。