涼爽的秋季來一頓熱乎乎的火鍋最合適不過， 但享受美食的同時又擔心長肉怎么辦?下面教大家幾個秋季飲食減肥小妙招，
1、瘦身不必禁食， 火鍋、烤肉都能吃
香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛， 可是苦逼的妹子們卻得為了減肥， 對美食敬而遠之。 其實火鍋、烤肉沒那么可怕， 只要注意飲食重點也一樣能吃!
A、吃青菜
吃火鍋和烤肉的時候， 一定也要吃青菜。 青菜含有豐富的纖維素， 可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。 而且建議， 吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。 注意了， 吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法， 所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同， 卡路里的含量也不同。 內臟的卡路里要低于其他部位。 吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用， 而且不要總是吃同一種肉。
其實最主要， 還是要適量， 吃到一定飽的程度就不要再吃了， 以免攝入過量的卡路里。
2、 遠離飲食四大禁忌
A、少喝碳酸飲料
要知道碳酸飲料含有較高的卡路里， 喝一瓶雪碧或可樂， 即使跑一個小時步也不一定能消耗完。 所以不要輕易和碳酸飲料。 如果想喝飲料， 可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝， 健康營養， 又可以減肥。
B、不要不吃早餐
早上剛起來， 身體經過一夜的能量消耗， 亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉， 如果不吃早餐， 使身體處于空腹狀態， 血液中的糖分降低， 只會使你的食欲更加旺盛， 等到中午時會不知不覺吃進過多食物， 多余的能量就會在體內轉化為脂肪。
C、少吃宵夜
一般來說， 過了九點后就不要進食。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點后， 人體各器官功能已基本處于微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多余的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 形成大量的脂肪組織， 所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
D、要適量攝取有用脂肪
很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵， 但事實上脂肪也有積極作用的。 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。 所以我們要正確攝入有用脂肪， 不要一味避開脂肪，
3、分量多的西餐也能吃， 選對餐點就ok
A、通過菜名判斷熱量
即使去西餐廳吃飯， 我們也可以根據菜名來判斷食物熱量， 例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調， “白汁”代表奶油汁， “派”則多為酥皮， 看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下， 烤制和熏制食物的熱量就低得多。 如果你不了解這道菜是否高脂肪食物， 你可以詢問服務員這道菜的制作方法。
B、選擇碳水化合物食物
在點西餐時， 我們可以選擇含碳水化合物的食物， 這類型食物有兩種， 一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果， 它們含有豐富的纖維， 消化后可以在體內緩慢分解， 不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，
C、選擇低脂類食物
我們也可以選擇低脂類食物， 這類型食物比較符合健康原則， 營養均衡。 其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物。 在吃含脂肪食物的時候， 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物， 魚肉含有好的不飽和脂肪酸， 對身體有益處， 像少量的堅果、魚類， 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸， 這有助降低膽固醇。
4、少量多餐
專家提出， 減少每一餐的進食量， 增加進餐次數。 可以有效滿足人們對食物的渴望， 減少饑餓感， 維護機體穩定， 從而更好的控制食欲， 達到減肥的目的。
把食物細分到每餐， 還有助于營養吸收， 一般節食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔，還可以很好的進行瘦身。
一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。
不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。
一般節食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔，還可以很好的進行瘦身。
一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。
不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。
