春節肥膘上身？年后減肥不傷身的方法

大吃大喝之后的減肥飲食主要應注意下面幾個方面：

1、三餐要正常

由于在過節期間攝入大量的脂肪以及蛋白質， 因此很多人在年后的生活中都選擇節食的方式，

以為這樣就可以打平了。 但這樣的飲食方式只會讓你更加發胖。 日常三餐還是要吃， 而且要吃得正常， 其中早餐和午餐的量可以多一些， 晚飯要盡量少吃， 宵夜是萬萬不能吃了， 就算你一直都有吃宵夜的習慣， 那你也得用水果、青菜或是高纖餅干代替平日里所吃的食物。

還要注意的就是， 在睡覺前不能進食， 不然食物容易堆積轉化為脂肪。 在晚上我們身體的活動量大幅度的下降， 如果再攝取過多的熱量會無法消耗而變成脂肪， 而選用相同熱量的食物時， 可以選比較有飽食感的來吃。

2、注意優質蛋白質的補充

在過年期間， 由于大量吃蛋白質類食物， 因此在年后對于蛋白質的補充很多人就不那么上心了。

專家建議， 在年后的三餐飲食中葉還是要多吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等， 盡量少吃豬肉， 如果有條件的話， 選擇如蛋白粉等。

主食要以谷類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等， 不妨配點咸菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

3、多吃體積大、熱量低的食物

在日常飲食中， 為了飽腹因此很多人都會選擇攝取大量的食物， 這是長胖的又一個原因， 特別是在大吃大喝的年后。 專家建議， 在三餐飲食中你不妨可以選擇多吃一些像冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜，

不僅含熱量低， 而且體積大容易飽。 在水果中， 西瓜和蘋果的作用不錯。

想要恢復年前身材多吃4種食物

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜里包括酸奶， 與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點酸奶， 再擠幾滴檸檬汁。 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2.沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉質量。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道，

那么在奶中浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中， 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌， 放在粗稞麥面包或黑面包上， 再加一片干酪烤了吃。

3.蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什么壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。 炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，

切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個。

4.麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。 速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。 用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。 不過最推薦的當然還是燕麥粥， 你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物， 哪怕是牛肉丸， 這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。