減肥期間可以吃什么肉 哪些肉吃不胖？

減肥期間的肉類食品

減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑， 但是一味地節食并不可取， 應適當調配減肥食譜， 注意補充身體所需的營養成分。

減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品， 減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪， 否則， 瘦是瘦下來了， 體質卻差了。 所以， 減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。

減肥時別以為吃肉類就會胖， 只要食用方法正確， 盡量吃瘦肉少吃肥肉， 那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等， 這樣就不怕營養不均衡了。 烹調時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量， 而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點，

要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 別忘了我們的任務是減肥。 所以必須控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物， 高蛋白、低脂肪。 烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜， 不妨試試酸菜蒸魚， 味道不錯， 也有營養。 精彩推薦：超低卡減肥食物推薦 讓贅肉減不停

減肥能吃什么肉

牛肉。

在減肥的時候， 我們可以吃一些牛肉， 因為牛肉的營養價值非常高， 牛肉的營養價值僅次于兔肉， 也是適合于胖人食用的肉類。 每百克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

兔肉。

兔肉當中含有的蛋白質非常多，

含有的脂肪非常少， 適合減肥的人吃， 兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多， 每百克兔肉中含蛋白質21.5克， 含脂肪少， 每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少， 每百克含膽固醇只有83毫克。 由于兔肉含蛋白質較多， 營養價值較高， 含脂肪較少， 是胖人比較理想的肉食。

魚肉。

魚肉含有的不飽和脂肪酸比較多， 能夠幫助我們降低膽固醇， 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸， 而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸， 具有很好的降膽固醇作用。 所以， 胖人吃魚肉較好， 既能避免肥胖， 又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

減肥能吃宵夜嗎

蜂蜜。

晚上的時候我們可以沖一杯蜂蜜水， 能夠促進腸道的蠕動， 有利于減肥， 睡前用溫水沖服一杯蜂蜜， 有助于排毒養顏， 促進新陳代謝， 燃燒體內多余脂肪， 讓你的小腹更平坦。 蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動， 豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能， 從而排走體內毒素， 沒有堆積成脂肪的困擾。

堅果。

堅果當中含有的纖維素非常的豐富， 能夠增加飽腹感， 有利于減肥， 堅果富含抗氧化劑， 是宵夜食物的很好選擇。 因為堅果含有豐富的纖維素， 能增加你的飽腹感， 防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。 比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位， 它能有效地壓制饑餓感。

蔬菜。

蔬菜可能是很多人都不喜歡吃的食物， 但是蔬菜當中纖維素和維生素非常多， 有助于減肥， 這似乎不是你最喜歡的美味宵夜， 但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。 蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素， 能有效增加你的飽腹感。 而且蔬菜的水分充足， 能避免你醒來時脫水的情況。 更重要的是， 蔬菜的熱量和脂肪含量低， 你不必擔心攝取過多的問題。

熱豆漿。

和一些豆漿也可以幫助我們緩解饑餓，增加飽腹感，并且還不容易發胖，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量谷類做成五谷豆漿更好。

熱湯面。

晚上吃一碗熱湯面可以幫助我們緩解饑餓。并且里面加一些蔬菜，碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

你不必擔心攝取過多的問題。

熱豆漿。

和一些豆漿也可以幫助我們緩解饑餓，增加飽腹感，并且還不容易發胖，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量谷類做成五谷豆漿更好。

熱湯面。

晚上吃一碗熱湯面可以幫助我們緩解饑餓。并且里面加一些蔬菜，碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。