一、要吃嗎?
首先得明確什么叫做零食。 正餐以外的食物都可以叫做零食， 成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，
二、吃多少?
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡， 男性2250千卡， 以我個人經驗來看， 零食不超過一日的十分之一比較適宜， 對于多數人也就是200千卡， 比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃?
比較適合的時間是兩餐之間。 大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右， 但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間， 以6~7點吃晚餐計算， 前一天到晚餐之間相隔12小時， 晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，
四、自己做?
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡， 但無論如何， 零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了， 最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干(蘋果維生素C少， 做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……
五、買哪類?
常見零食大概有這么幾類：
混合類堅果
堅果是植物的精華部分， 營養豐富， 蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高， 有促進生長發育、補腦益智、預防心血管疾病的功效。
把杏仁、葵花籽、花生等堅果類混合到一起， 然后放在玻璃容器里隨身攜帶， 想吃的時候抓上一小把即可。
酸奶
可以直接喝酸奶， 也可以在酸奶里加上全谷物即食麥片或者干燥水果片， 或是再加一點低脂全谷物麥片餅干。
煮雞蛋
雞蛋是補充優質蛋白質的最佳來源， 煮好之后， 直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可。
蔬果杯
洗凈一個細長的玻璃瓶， 底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥， 再放入切條的胡蘿卜、芹菜、蘋果等即可。
凍奶昔
想吃冰棍又想要健康， 將蔬果加上牛奶達成奶昔， 倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍， 吃的時候直接剝去紙杯殼就可以邊走邊吃了。
1、低糖
2、少鈉
鈉不要超過熱量的百分比， 越低越好， 添加的精制糖也是如此。
3、高蛋白質
同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。
4、淀粉類食物選脂肪少的
5、包裝材料
利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶， 可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。
6、網購看資質
如果網購注意警惕三無產品。 目前阿里巴巴等商城已經有監控體系， 購買時注意寶貝詳情部分上端是否有生產企業的相關資質備案。
七、怎么吃?
1、不要邊看電視劇邊吃零食， 很容易吃過量。
2、酸甜食物吃完務必及時漱口， 睡前記得刷牙。
3、把零食倒在一個大盤子里會顯得比較有檔次。
日常生活中我們常見的一些零食實際上是有助于減肥的， 那哪些零食可以幫助我們瘦身呢?下面趕緊看一下吧。
咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲(七方法控制食欲)， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了， 并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
花生
花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助于增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。
腰果
消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。同時有助于減肥瘦身。
蜂蜜
蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大腦的進食素停止分泌，使人產生飽腹感，不會有想要立即進食的欲望，若覺得單喝蜂蜜太單調，那么就加少許到溫牛奶里或者常喝的花茶里吧，這樣催眠的效果簡直翻倍，美美的睡上一覺，還愁減不下肥去么?
它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
花生
花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助于增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。
腰果
消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。同時有助于減肥瘦身。
蜂蜜
蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大腦的進食素停止分泌，使人產生飽腹感，不會有想要立即進食的欲望，若覺得單喝蜂蜜太單調，那么就加少許到溫牛奶里或者常喝的花茶里吧，這樣催眠的效果簡直翻倍，美美的睡上一覺，還愁減不下肥去么?
