1.每天多步行5分鐘
試驗表明， 只要每天增加幾分鐘的運動， 就可以達到減肥的效果。 這樣的運動不需要在健身房進行， 你可以用一下的辦法多走幾分鐘：說電話時在附近移動；去雜貨店買東西時先繞店子一圈再進去；午餐和晚餐后散步等等。
如此類推， 只要每天的體力活動時間達到30分鐘以上， 便可以消耗400~500的卡路里。
2.強度訓練
適當地給你的肌肉一些強度訓練， 如深蹲和俯臥撐都是很好的選擇。 可以試下這樣的鍛煉強度訓練， 做10次每膝蓋推起坐， 下蹲， 仰臥起坐， 弓步， 然后逐漸增加次數， 直到你的身體感到完全疲累。
3.每天爬三次樓梯
假如你住在5樓以上的樓層， 每天上下班你至少乘坐4次電梯。 把乘坐電梯改成走樓梯的方式， 一次只需爬3~5層， 時間只需2~3分鐘， 一周下來， 你消耗的熱量比雙休日去健身房運動的人還要多。
4.遵循1.5公里原則
如果你要去的地方離你只有1公里， 你可以選擇步行， 而不是坐車或駕車的方式來出行。 如果你要去的地方超過了1.5公里， 你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場， 再改用輕快的步伐步行到目的地。
5.站著看電視
吃完晚飯， 我們總是會把自己完全陷入沙發里， 舒舒服服地看電視。 殊不知， 這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇！飯后一個小時內，
6.跳過廣告
我們看電視時， 為了追看精彩的劇集， 我們連廣告都不會放過。 不要再看廣告了！廣告時間， 起來走走伸伸懶腰， 或下樓兜一圈， 還可以起身跳跳舞。 如果你一晚看兩個小時電視， 每5分鐘廣告時間運動一下， 一個晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以動起來
晚上可以洗一個舒服的泡澡， 一邊泡澡一邊出汗， 還可以邊泡澡邊做運動：
半身泡澡5分鐘， 加快腿部的血液循環
1.雙手扶住浴缸， 雙腿上下來回踢動
2.雙手合十， 向身體的平行方向左右推動
3.雙手放在深厚，
