一 騎單車減肥：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
二 力量型騎單車減肥：即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
三 強度型騎單車減肥：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處于心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
四 間歇型騎單車減肥：在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘，
雖然只是簡單的騎單車減肥， 但是騎法不同效果也是不同的， 所以要想在最短的時間見效， 就來試試以上的幾種方法吧。
