夏季到來了, 您的體重有變化嗎?如果您的體重沒有變化或者少量減輕, 那么恭喜您成功保持了減肥成果, 如果您的體重直線上升, 那就趕緊往下看吧。
您希望夏季盡快恢復體型嗎?您希望穿著比基尼去沙灘日光浴展示美好身材嗎?記住下面的科學減肥原則:
1、合理搭配飲食:
1)一日三餐合理分配。 三餐一定要吃, 而且要吃得正常, 其中早餐和午餐的量可以多一些, 晚餐要盡量少吃。
2)避免睡前進食。 不吃夜宵。 如果你一直有吃夜宵的習慣, 可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。 晚上身體活動量降低,
3)聰明選擇零食。 選擇體積大、熱量低的食物, 可以飽腹又不長胖, 比如水果、代餐粉 推薦康比特果蔬纖維代餐粉等。
4)正餐盡量選擇脂肪含量低的食物, 注意優質蛋白質的補充。 可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等, 少吃豬肉。
5)多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。 蔬菜和水果大多富含纖維素, 能夠阻礙膽固醇的吸收, 幫助身體快速排毒。
6)烹調時少用煎炸方式, 用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代醬、醋等熱量高的調味料。
7)不喝炒菜湯, 用油炒過的菜湯中油含量高, 容易讓人長胖, 破壞減肥功效。
2、加強運動, 增加日常活動量
運動有助于消耗體內的熱量, 但是也要講究科學的運動方法。
1)以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主, 運動強度不能太大, 以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜;
2)每周最好能運動2-3次, 每次運動時間不應少于30分鐘, 并且一定要持之以恒。 如果沒有專門的時間運動, 則可盡量增加其他活動時間, 這樣累積起來也是可以的。 比如在上下班過程中, 少坐幾層電梯, 多爬幾層樓, 增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。
3)有氧運動前半小時-2小時可服用4-10粒康比特左旋360, 能幫助提升運動減肥效果。 對于沒時間運動的辦公室人群, 可以分別在午餐和晚餐前半小時-2小時分別服用2-4粒左旋360或1-2片康比特芊動口嚼片, 同樣能幫助身體在日常體力活動中消耗更多脂肪。
科學的減肥其實就是培養人們一種健康的生活方式, 也就是良好飲食習慣加上積極鍛煉。 堅持節食與運動相結合, 可以鞏固減肥效果, 保持體重穩定, 防止反彈。 一定要記住, 保持體重穩定對健康更有益。