今天， 小編為你推薦的是一周減肥食譜， 讓你無須運動就能暴瘦， 特別適合懶MM哦!想瘦的你趕緊往下看吧!
周一減肥食譜：
1.早餐：一杯五谷豆漿+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。
2.餐點：少許葡萄。
3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。
4.餐點：一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。
周二減肥食譜：
1.早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。
2.餐點：少許葡萄。
3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。
4.餐點：一個桃。
5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。
周三減肥食譜：
1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。
2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點：一個橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
周四減肥食譜：
1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
2.餐點：圣女果+一杯酸奶。
3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
4.餐點：一個桃。
5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥食譜：
1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。
2.餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。
3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。
4.餐點：幾顆葡萄。
5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后， 小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外， 還要養成早睡早起的習慣， 最好是早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。
很多人都以為減肥就一定要節食、運動， 所以會慢慢地把自己的正常飲食習慣給打亂， 把一日三餐縮減為日進兩餐。 其實這都是不健康的減肥方法， 因為減肥的首要前提就是要保證體內有足夠的能量和營養， 但減少過正常食物的攝取且不按餐點進行進食這都會使體內營養元素供應不足， 甚至會導致體內新陳代謝紊亂等。 所以專家們在減肥食譜里將兩餐改回三餐， 同時還加了兩次的餐點。 這樣不僅避免了平時吃零食的習慣， 使人們時刻處于不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 又能防止因錯誤零食而引其體重的上升。
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1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活動中 一種重要的呼吸方式， 能幫助減去肚子上的肉肉。 具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣， 空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部， 讓腹部呈飽滿的鼓起狀， 然后新手可以用手輕輕按壓腹部， 慢慢吐氣。 這和胸式呼吸恰恰相反。 腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量， 幫助人體排出體內的廢氣、濁氣， 有效活動腹部， 減少腹部脂肪。 2、伸展四肢
伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨， 美化體型。 做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。
第一步：手臂+肩膀。 以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上， 雙手放在肩上， 以肩膀為中心， 抬手肘向前向后在空中繞圈， 繞上半圈吸氣， 繞下半圈呼吸，
第二步:手臂+腿部。 雙膝跪在瑜伽墊上， 大小腿成90度， 彎曲， 雙臂前伸打開撐地， 與肩同寬， 左腿彎曲向前， 低頭靠攏左膝蓋， 然后左腿向后慢慢伸直， 朝天打開到最大幅度， 保持8秒左右， 換到另外一條腿。
第三步：腰部和腿部伸展、側臥后用雙手支地， 將上邊的腿抬起來， 腳尖繃直， 放下， 做20次左右換到另外一側。
第四步：腰背部伸展。 在墊子上坐好， 雙腿并攏伸直， 雙臂向前伸直， 上身微微前傾， 用雙手去觸碰足尖， 同時注意收縮腹部， 用下巴尋找膝蓋。
第五步：小腿伸展。 右腿往前跨一大步， 膝蓋微彎曲， 雙手放在大腿上輕壓， 然后換另外一邊。 瘦手臂
3、瘦手臂
瘦手臂的動作十分簡單， 可以不用借助任何工具， 輕輕松松緊實臂肌，去除手臂贅肉。
第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次 。
第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次。
輕輕松松緊實臂肌，去除手臂贅肉。
第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次 。
第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次。
