早餐吃2份有助于減肥！

照理來說， 吃2份早餐似乎是變胖才對。 如果你一次吃2人份的熱量， 又專挑培根、奶茶、油條、奶油餐包這類的東西吃， 一天天發胖當然不意外。 所以， 早餐吃不胖有祕密!這個觀念是從一個小學生的研究開始的。

早餐吃飽吃好　健康控制體重

發現不管是吃2份還是1份早餐， 孩子們體重增加的程度都差不多。 反而是不吃早餐的人， 體重過 重的比例， 是吃2份早餐者的2倍之多!

2份早餐分開吃　避免中午食欲大開

當然， 所謂的「2份早餐」也要看是什么樣的早餐。 很多人在剛起床的時候都沒有食欲， 沒辦法馬上就吃一大堆東西， 不如把早餐分成兩次來吃， 心情輕松又能補足營養。

而且， 「2份早餐」的概念很適合想要瘦身的人， 因為在早餐的時候吃飽， 可以避免中午饑腸轆轆而大吃大喝， 一頓豐盛午餐下肚， 熱量馬上就超標!

第一份早餐

剛起床時神志不清， 身體也跟你一樣還沒睡醒。

這時候， 可以在家里先吃一些小點心墊墊胃， 像是少量的優格、幾片水果、一小把堅果， 來喚醒身體的新陳代謝。

第二份早餐

等9點或10點的時候， 你可能剛到公司， 精神也好多了， 就可以吃些份量較多、富含蛋白質的食物， 像是雞蛋(炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等)、麥片粥 (porridge)、酪梨等等。 這些食物可以幫助你維持上午的飽足感， 不會一直亂吃零食， 中午也不會因為餓過頭而跑去大吃一頓， 造成熱量失控， 體重直線 上升!

三餐熱量巧分配　飲食均衡最健康

明天開始， 不妨就試試看「2份早餐」的吃法， 切記「早餐豐盛、午餐適量、晚餐清淡」的原則， 妥善控制每餐的熱量， 每種飲食也要適量， 才不會卡路里超標， 并注意營養均衡， 就能健康瘦身喔!

這些早餐容易胖 減肥慎吃

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點， 買個燒餅油條就上班去了。 其實， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之后， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期使用。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。 漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標， 吃進去不堆積成脂肪才怪叻。 而且， 漢堡里只有薄薄的一片生菜， 所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3、零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，

如雪餅、餅干、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 零食多數屬于干食， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說， 是不利于消化吸收的。 而且餅干等零食主要原料是谷物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水平會明顯下降。 早餐吃零食容易導致營養不足， 體質下降， 引起病菌入侵。

4、方便面

有些MM貪圖方便， 就靠一杯方便面來撐住整個上午。 雖然方便快捷， 美味可口， 但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 而且湯粉多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。