每天早上起床后
起床后， 先喝一杯溫開水， 然后再喝一杯牛奶， 二者有助于排除體內的毒素， 防止水腫的形成。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶，
餐前
在餐前喝一杯牛奶， 可以有效地緩解饑餓， 降低食欲， 如果用兩杯牛奶代替晚餐， 甚至還有減肥的作用， 或者午餐喝一杯酸牛奶， 午餐后半個小時喝一杯酸奶， 有助于消化， 防止脂肪堆積。
牛奶減肥法
減肥原理：利用血糖上升以及飲足感， 來達到熱量攝取的限制。
砂糖牛奶減肥
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘， 飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。
做法：每天吃晚餐前， 將約一小匙5公克的砂糖， 加到一杯約240毫升的牛奶中， 攪拌均勻后緩緩飲用即可。
牛奶不僅是美白養顏佳品， 還是瘦身美體的良方， 掌握這幾個喝牛奶的時間不但不會使人發胖， 還有助于保持體形。
牛奶減肥技巧
1、選用低脂牛奶
選擇牛奶的時候， 你常常會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。 其實， 你大可放心。 適量的脂肪對人體是有益的， 我們應該適量補充。 如果為了減肥而喝牛奶， 建議你選擇低脂牛奶， 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶會中毒， 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。 早餐如果喝酸奶， 最好提前一個小時從冰箱里取出， 或者用熱水溫一下， 以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或者胃酸過多的人， 不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感， 可以代替餅干、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心， 也可以在餐前食用， 減少正餐的食物攝取量。
4、把牛奶或酸奶當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣， 建議晚餐減少三分之一的食量， 然后把酸奶或牛奶當宵夜。 最好在臨睡前2-3小時喝， 有利于睡眠質量。
5、三餐飲食要均衡
雖然說乳制品的營養豐富， 但鐵、鋅和維生素C的含量比較低， 必需從其他食物中補充。 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚， 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜， 比如菜花、芥藍、油菜等。
牛奶減肥法雖好， 但過量飲用牛奶也會有傷身體健康， 每天最佳飲用量應控制在500ml以內！
