日常有哪些瘦腿的竅門

你知道如何瘦腿更合適嗎？很多的MM都會有這樣的感覺， 腿型不好看， 會嚴重的影響我們的整個身材， 這樣的話， 就必須要成功的解決腿部的問題。 四個瘦腿方面的絕招是我們可以考慮一下的， 這里面的任何一個方法都是我們可以用的， 讓我們擁有最完美的身材曲線。

一、首先自檢一下你的小腿類型：

引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多， 即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量， 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。 特別要注意的是， 很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，

小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

二、脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物， 但是運動量不足的人對于脂肪型小腿來說， 常規的瘦腿運動， 例如跳健美操，

跑步， 跳繩等， 都是比較好的方法， 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM， 而且冬天養生不宜過多出汗， 所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡， 或者是各種局部的有氧小運動。

三、肥腿族練功要訣

1.要適度運動。 會出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人， 像是退出體壇的運動員或舞蹈家。

2.要少吃肉類、淀粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 肥腿族的另一項特征， 就是主食往往吃得比副菜還多。 這也是一般造成肥胖的主因， 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物， 不只是腿， 很多地方都會肉肉的！

3.以冷熱交替洗浴促進血液循環。 這一招也可消除浮腫腿。

四、瘦腿的四大秘訣

【秘訣1：扳足】。

將兩條腿伸直， 低下頭， 身體稍微向前彎。 兩只手扳腳趾20次~30次。 這樣能練腰腿， 增腳力。

【秘訣2：輪蹬】。

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

【秘訣3：搓腳】。

用兩只手相互搓熱， 然后用手掌搓腳心， 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

【秘訣4：暖足】。

暖足就是每晚要用熱水泡腳， 并經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。

溫馨提示：怎么樣， 這四個方法一點也不難吧， 雖然這種方法簡單有效， 但是相比較而言見效比較慢， 需要長期堅持。