(一)減腿部：
減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩， 力度以不引起疼痛為宜。 每次按摩時間為15至20分鐘左右， 按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。 如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫逐漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。
特別提示每周可做2至3次， 收效明顯。 但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。
提腳跟：雙腳并攏同時提腳跟10次， 腳尖并攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。
鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
腳畫圈：站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次， 換腳重復。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次， 向內10次。
原地跳：原地跳高10次， 原地跳遠10次。
彈走：走路腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程序， 每天堅持按摩一次， 對減肥有幫助。
1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次;
2.將兩手置于腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次;
3.用左手置于臍周圍，
(三)收小腹
1.坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時小腹也漸漸收緊。 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕松。 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐盡。
3.肩膀與小腹都放松后， 慢慢地開始吸氣。 盡量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。
