吃飽了才有力氣減肥

怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗掉?像融化黃油那樣為身體加熱嗎？不吃晚飯減掉的是脂肪嗎?你的節食減肥奏效了嗎?現在是見證真相的時刻：

節食減肥減得是什么

晚飯沒吃， 輕了一斤， 消耗的是脂肪嗎？肯定不是。 節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪， 而是其他的營養物質。

當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。 隨著饑餓時間的延長， 糖類物質消耗殆盡， 血糖急劇降低。 身體開始以蛋白質作為能量來源， 而蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。 最后當蛋白質也越來越少了， 脂肪才挺身而出， 成為給身體供能的燃料。 但這并不意味著節食一定能令你瘦下去， 因為節食后機體會很快做出反應， 使新陳代謝變慢， 以適應身體攝取熱量降低的情形， 同時節食也會使你的運動機能下降。 這樣一來， 熱量的消耗大幅度減少，

能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。

所以說， 僅用節食減肥不靠譜， 不吃飽了， 怎么有力氣減肥呢?

運動=減脂

并不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧， 脂肪才能進行氧化分解， 分解后的脂肪才能用于供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。 在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。 20分鐘常被認為是運動燃脂的一道坎兒， 此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。 這也就是人們推崇有氧運動的原因，

因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。 吃素跟吃肉相比， 哪個更有利于脂肪燃燒?

減脂吃肉獲得的熱量更多， 食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪， 尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時， 很容易讓脂肪堆積起來。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜后更容易產生飽腹感。

為什么減肥時腹部最先瘦

如果全身脂肪平均減掉了10%， 那么腹部脂肪一定減掉30%， 為什么呢?

首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。 因為腹部肌肉屬于平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。

當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候， 它會發現腹部的“燃料最豐富”，

當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 內臟脂肪和皮下脂肪， 可以一起減掉嗎?當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候， 內臟脂肪就會過度堆積， 形成我們平時所說的“蘋果形身材”。 但內臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現， 所以， 有些人明明看起來不胖， 但患有脂肪肝。 內臟脂肪堆積是很危險的， 但也是很好消除的。 當身體需要脂肪來供能的時候， 最先調動的就是內臟脂肪。 如果你是內臟型肥胖， 控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。 皮下脂肪堆積沒有那么多的危害， 它的主要功能是保護內臟和抵御寒冷。 皮下脂肪是定期存款， 依靠每天的飲食進行儲存， 相當于身體的一個保護層。 但當你進行長時間有氧運動的時候， 身體僅靠活期儲蓄(內臟脂肪)已經支撐不下去了， 皮下脂肪才會越來越少。

關于運動減肥

1、無氧運動是什么

無氧運動可以塑形， 雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪， 但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。 肌肉的增長會顯得更有線條感， 這會在視覺上給人一種苗條的感覺， 可以稱得上是一種視覺上的瘦身。

2、有氧運動是什么

心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低， 有節奏， 持續時間較長。 燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1小時， 每周堅持3～5次。