冬季減肥怎么做？

1.曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉淀， 這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下， 特別是在早上， 也會有同樣的效果。 因此， 多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2.多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分）， 水果和蔬菜（80%-95%）， 熱的谷類食品（85%）。 水分增加食物的重量和份量， 但不會增加熱量。

3.提高蛋白質的攝入比例

一般說來， 每天飲食所攝入的熱量之中， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的。

而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅， 而且不會有挨餓的感覺。 因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦， 讓大腦以為你吃得比實際的要多， 從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時， 也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”， 不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。 早餐時， 可以用脫脂牛奶來沖麥片， 再在上面加一點果仁。 也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。 吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4.自己動手， 健康飲食

關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺， 你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。

早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。 因此， 把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧， 節食并不總是一件很難的事， 你總能找到樂趣。

5.尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。 如果你也覺得意志不足， 堅持不下的話， 不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。 花了錢不去那就太浪費了吧， 這也算是對自己堅持運動的一種激勵。 或者你可以更勇敢一點， 出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。