一、運動法
效率：★★★
輕松性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。 要排出行程表運動， 是非常難持之以恒的事情， 并且運動過后的饑餓感很大， 常常會白費了努力， 一但卡關也會有極大挫折， 覺得自己為了什么而拼命運動。 運動法很健康， 失敗率也極高。
二、比華利瘦身法
采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。
可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
三、無醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：這是非常好的減肥法， 就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉， 以及奶類）， 肉類跟菜類則隨便你吃多少。 剛開始會跟斷食的速度差不多快， 但是一卡關， 就會不知道該怎么辦。 最大的問題是， 只要外食就會很難控制。
四、巧克力瘦身
是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。 通常一提到巧克力， 就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2個， 分早、中、晚三餐食用， 餐前空腹食用， 若有飽的感覺， 就開始吃飯。 如此一來， 食欲下降， 自然飯量也減少， 進而得到瘦身效果。
將巧克力， 當作零食吃的時候， 按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用， 但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。 一定要在餐前覺得餓時食用。
尤其是晚餐后作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪， 所以要絕對避免。 采用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。
五、空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。 水起到凈化體內廢水的作用， 所以可以緩解便秘， 也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品， 只喝水的水瘦身法不同， 此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。
在瘦身時主要喝泉水， 但是除此之外， 只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關系。
在瘦身過程中， 覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水， 這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果， 則會使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶， 并攝取少量動物性蛋白質。 水瘦身法并非像平常一樣， 按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐， 而是無論吃了什么， 每次吃一口東西， 緊接著喝下一口水。
六、食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬于優質蛋白質食品，
與其他瘦身方法一樣， 是用豆腐替代一日三餐的方法。 期間為一星期左右為宜。 豆腐可以汆水后蘸調味醬食用， 或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。 每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
七、斷食法
效率：★★★★
輕松性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：沒出幾天你身體就會負荷不了， 并且到達一定天數就會卡關瘦不下去， 最可怕的是， 只要你一吃東西， 馬上復胖3公斤以上。
八、飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：大家都覺得少吃就會瘦， 所以大部分的人會選擇此方法。
九、爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干餅， 再喝水， 即使不吃飯， 也不餓！
早餐盡量吃。 午餐食用爆米花。 吃爆米花時應飲足夠的水。 如此一來， 也許是腹中的爆米花泡大， 如同吃飯一樣感覺很飽。 晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。 此時的重點是中間不吃零食。 制定早、中、晚餐時間， 一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
缺點：只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
缺點：只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
