冬季減肥瘦身的小妙招

冬天到了， 雖然身上的贅肉暫時能被厚厚的衣衫遮蔽住， 但我們減肥大戰還是不能松懈。 減肥與我們的日常生活習慣息息相關， 如果我們再盡力減肥而不改掉壞的生活習慣也是徒勞的。 下面我們小編為你介紹21個清腸減脂的冬季減肥秘方， 只要照做改掉壞習慣， 定能瘦下來哦！

1、獨自就餐

你有沒有發現， 中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香， 但是也吃得特別多？那么， 試試獨自就餐、慢慢享用吧， 食量會大大減少哦。

2、電視or音樂

在家用餐， 最好不要邊看電視邊進食， 但是可以一邊聽輕音樂，

一邊享用菜肴。 輕柔緩漫的音樂， 可以讓你進食的速度也跟著放慢， 在你還沒來得及吃下很多食品之前， 腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后， “吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。 所以， 你要一邊進食， 一邊聞聞菜肴所散發的香味， 這會加快“飽”的信息傳送到大腦中， 你就會提早顯現飽感了。

4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的， 但進餐前養成休息5分鐘的習慣， 也不失為一種長期有效的好方法。 其原因在于：當你身心高度緊張， 壓力過大時， 你很難做到細嚼慢咽， 而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里， 而且很容易吃得過飽。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣， 你的胃容量就能大大減少。

這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。 不僅如此， 菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽， 進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去， 可以吃一會就休息10分鐘， 去做做別的事情。 因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始于腦。 因此， 你應常常對自己說：“我已經吃飽了”。

8、記飲食日記

養成記日記的習慣吧。 每天記載你何時吃了什么， 喝了什么， 何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。 這將有助于你懂得自己的飲食行為和習慣， 防范陷入飲食陷阱。

9、不要常常稱體重

體重可不能常常去稱， 每周稱一次體重就足夠了。 要懂得自己體重的變化，

你還可以留心觀察， 自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。 這樣， 減肥的思想壓力就不會加重。

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。 肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50％的情況都只是口渴而已。 在你預備找食品來填飽肚子之前， 記得飲一杯水， 然后再等5分鐘。 如果這時候你還是感到很餓， 這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧， 這個方法還真的是很有效哦！你會很快發現：自己吃飽了！此外， 這樣還能防止你吃較大分量的飯菜， 將肚子撐得過飽。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍， 氧氣快速地進入細胞， 心跳增快， 幸福激素內啡肽奔流全身，

你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。 此外， 腹部肌肉也會得到鍛煉。 如果你開懷大笑， 你身上的80塊肌肉， 特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。 研究證明， 常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功， 而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。 把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧， 然后吃光它們！

14、自助餐不要爭第一

事事都要爭第一的你， 在吃自助餐的時候就甘心廢棄一回吧。 想想看吧， 如果你是那個第一個取食品的人， 當別人才開始吃的時候， 你已經開始第二輪了， 這能不讓你的胃“超載”嗎？所以， 加入自助餐派對的時候， 你要先讓其他人優先取食，

而自己排在隊伍的最后。

15、找到你吃東西的節奏

留心觀察自己， 是零食吃得多， 正餐吃得少， 還是零食吃得少， 正餐吃得多。 兩者切勿混同起來。 飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣， 定時進食， 就能促進消化， 加速新陳代謝， 從而促進體重下降。

16、練習卡路里的記憶力

想要減肥的你， 要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力， 這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。 在你吃東西之前， 不妨估計一下它所含的熱量， 隨后看一下卡路里一覽表， 檢查你是否估計準確。 這樣， 你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺， 從而慢慢記住它們。

17、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。 比如， 你減肥不是減了2公斤， 而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會使你的味覺中心發生凌亂，并使你吃得更多。

19、換個角角信心大

加強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

20、相信自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感到愉快；持續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

21、不用少吃

對減肥者來說，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節，只要平時多加留心，養成良好的習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下來了。

而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會使你的味覺中心發生凌亂，并使你吃得更多。

19、換個角角信心大

加強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

20、相信自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感到愉快；持續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

21、不用少吃

對減肥者來說，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節，只要平時多加留心，養成良好的習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下來了。