牢記減肥8方法 肥肉掃光光

你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？每個MM都希望自己能再瘦一點， 但是該怎樣減肥才是健康又持久的呢？牢記下面8個減肥方法， 你就能輕松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！

1、多做有氧運動

多做有氧運動（如騎自行車， 慢跑或快走）， 這樣運動能有效幫你消耗熱量。 每天30分鐘， 每周五次。 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多）， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 專家建議一個星期減少一磅， 這樣才不會容易反彈。 如果你之前沒有健身的習慣，

就從少量運動開始， 再慢慢隨之增強。 不要一開始就進行強度很大的運動， 這樣會容易因為疲勞而放棄。 運動要適量， 強度過大的運動容易讓你產生饑餓感， 更容易導致暴飲暴食。

2、不要忘了力量訓練

力量鍛煉是非常重要的， 因為它有助于增強肌肉， 你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里， 甚至是在你休息的時候。 確保你每天做三次舉重運動， 如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。

3、補充充足的蛋白質

蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓。 蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。

補充充足的蛋白質， 不是越多越好， 而是要適量， 而優質蛋白質更加有利于減肥。 瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優質蛋白。

4、更新你的食譜

每天吃同樣的食物你可能容易厭煩， 從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。 一個簡單的解決方案：你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜， 或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

5、吃飯前喝杯水

吃飯前的30分鐘喝一杯水。 這樣能幫你增加飽腹感， 減少你對食物的欲望。 那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

6、每餐減少100卡路里

攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。 聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量， 那么就能直接減少熱量的攝入。

當然， 不要一下子減少太多的熱量， 那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。

7、睡眠充足

早睡早起有利于減肥。 睡覺時間拖得越晚， 就越容易感到肚子餓， 容易讓你不自覺的吃進多余熱量。 睡眠會消耗能量， 減少體內積存的卡路里， 所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦！

8、重新評估你的目標

檢查你的飲食日記， 它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。 如果你訂的目標太不切實際， 那么是時候開始重新定制你的減肥計劃了。 不要因為失敗而放棄， 而是重新開始。 明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。