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記住這八大塑身守則保持完美身材

好不容易才減了幾斤重, 很容易又胖回來了?記住這八大塑身守則, 你將告別肥胖!

要用早餐

因為人在睡眠期間不進食, 所以, 每天清晨起床后, 體內的血糖值要比一天中其他時間低。 而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。 因此, 早餐是一定不可缺少的。 你可以在早餐時吃一碗麥片或是配上豆蓉香腸的雞蛋(聽起來難吃, 實際上味道很不錯!)。 如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服, 那你可以只吃些水果。 總之, 早餐絕不可少。

要慢食

因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。 這可使唾液更好地分解食物,

讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小, 越有助于食物在消化道中的輸送), 還可以防止燒心和胃腸漲氣。 此外, 要記住:當你在進食的時候, 大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。 所以, 慢食可以防止你過量進食。

要少食

現在飯館里的菜量比以往有所增加, 現在肥胖兒的數量也在增加。 肥胖癥給人帶來的不僅僅是外觀上的難看, 更嚴重的是它還會導致心臟病、中風、糖尿病甚至癌癥。 所以, 為了你的健康, 一定要遵守建議的進食量。

要多餐

因為在多于4-5小時內不吃東西, 你體內的血糖值將降低。 這樣一來, 你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。 因此,

你不妨吃些健康的小吃(比如:一個蘋果, 一小塊奶酪)。 有了這些小吃, 你到晚餐時就不會是饑腸轆轆, 而只是想吃一些低脂肪, 高蛋白質的食品, 比如:雞胸配綠沙拉。

多吃高纖維食品

纖維會使你很快就有吃飽的感覺, 并在長時間內保持這種感覺。 纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保證你的大便有規律。 含纖維豐富的食品有:水果, 蔬菜和豆類。

感覺到餓時再進食

有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅干。 這真是大錯特錯。 因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。 所以, 當你面對美食時, 先問問你自己是否真的餓了。 如是, 那就吃吧。 如否, 最好打住!去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。

要吃甜品

甜品是一頓飯結束的標志。 記住:一定要在餐畢立即用甜品, 不要給你的胃留任何多余的空間!只有這樣做, 你才能做到既不會超量進食, 又能大飽口福。

要保證充分的睡眠

據一些調查研究表明, 疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。 因為疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。 因此看來, 擁有8-10小時的充足睡眠, 你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。

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