記住這八大塑身守則保持完美身材

好不容易才減了幾斤重， 很容易又胖回來了？記住這八大塑身守則， 你將告別肥胖！

要用早餐

因為人在睡眠期間不進食， 所以， 每天清晨起床后， 體內的血糖值要比一天中其他時間低。 而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。 因此， 早餐是一定不可缺少的。 你可以在早餐時吃一碗麥片或是配上豆蓉香腸的雞蛋（聽起來難吃， 實際上味道很不錯！）。 如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服， 那你可以只吃些水果。 總之， 早餐絕不可少。

要慢食

因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。 這可使唾液更好地分解食物，

讓食物更容易被消化和吸收（吃下去的食物塊兒越小， 越有助于食物在消化道中的輸送）， 還可以防止燒心和胃腸漲氣。 此外， 要記住：當你在進食的時候， 大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。 所以， 慢食可以防止你過量進食。

要少食

現在飯館里的菜量比以往有所增加， 現在肥胖兒的數量也在增加。 肥胖癥給人帶來的不僅僅是外觀上的難看， 更嚴重的是它還會導致心臟病、中風、糖尿病甚至癌癥。 所以， 為了你的健康， 一定要遵守建議的進食量。

要多餐

因為在多于4-5小時內不吃東西， 你體內的血糖值將降低。 這樣一來， 你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。 因此，

你不妨吃些健康的小吃（比如：一個蘋果， 一小塊奶酪）。 有了這些小吃， 你到晚餐時就不會是饑腸轆轆， 而只是想吃一些低脂肪， 高蛋白質的食品， 比如：雞胸配綠沙拉。

多吃高纖維食品

纖維會使你很快就有吃飽的感覺， 并在長時間內保持這種感覺。 纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力）并保證你的大便有規律。 含纖維豐富的食品有：水果， 蔬菜和豆類。

感覺到餓時再進食

有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅干。 這真是大錯特錯。 因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。 所以， 當你面對美食時， 先問問你自己是否真的餓了。 如是， 那就吃吧。 如否， 最好打住！去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。

要吃甜品

甜品是一頓飯結束的標志。 記住：一定要在餐畢立即用甜品， 不要給你的胃留任何多余的空間！只有這樣做， 你才能做到既不會超量進食， 又能大飽口福。

要保證充分的睡眠

據一些調查研究表明， 疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。 因為疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。 因此看來， 擁有8-10小時的充足睡眠， 你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。