在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 為了安全起見， 負重量不要超過體重的20%（例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤）。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量， 且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
你可以參看下面的數據：疾走30分鐘， 消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。 還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！
