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怎樣利用水中慢跑減肥

所謂水中慢跑, 就是選擇水深1.5米到2米的水池, 腰間系一條漂浮帶, 這樣可以保持身體垂直站在水中, 不必擔心前傾, 所以能集中精力鍛煉。 運動時, 腳不著地, 頭部和肩膀露出水面:手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度, 以肩為軸, 前后揮動, 要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度, 然后再向下踩。 這樣, 無論朝哪個方向運動, 都會遇到水的阻力, 從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。 如果想增加運動量, 也可以加快舞動手腳的速度, 在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。 這樣運動之后, 心臟和肌肉都得到鍛煉,

并且還會體會到一種彷佛按摩后的舒適感覺。

水中慢跑的動作不復雜, 只要通過調整運動頻率調節運動量即可。 另外, 從事水中慢跑要循序漸進。 運動時憑自己的感覺調整強度。 慢跑5分鐘后, 心跳速度不應超過每分鐘110至130次, 并以休息和運動交替進行為宜。

水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊, 避免運動受傷。 運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載, 比陸地跑有明顯的優勢。 在陸地上, 每跑1英里, 每只腳就得撞擊地面1, 000次左右, 腳部、膝部和臀部都受到震蕩, 容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中, 下肢的震蕩為零, 不會出現上述事故。

水中慢跑比陸地訓練效率更高。 由于水的密度和傳熱性比空氣大,

人在水中消耗的能量比陸地多。 試驗表明, 在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量, 相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。 另外, 水的阻力是空氣的12倍, 在水中跑45分鐘, 相當于在陸地上跑兩小時。 在同樣的時間、強度下進行運動, 在水中比在陸地上消耗的能量要多得多, 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充, 通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。 所以, 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 醫學專家還建議, 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉, 想減肥的女性在水中慢跑, 不僅可以除去腹部多余的脂肪, 而且能夠使雙腿變得修長。

水中慢跑還有助于運動損傷的康復。

有些運動員受傷后不得不停止訓練。 而如果以水中慢跑的方式恢復訓練, 既可以避免再次受傷, 同時又不會停止鍛煉。

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